Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tyg), dodatkowo jeżdzę na rowerze (min. 40km) oraz lubię jeździć na rolkach, lecz to już tylko na zabawy, więc raczej prowadzę aktywny tryb życia. Mam nadzieję, że wszystko napisałem przejrzyście i zrozumiale. Dziękuję wszystkim za ocenę i sugestię. Pozdrawiam. Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1712.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2953.73 [...]
Witam wszystkich ;) Moglibyście ocenić dietę co zmienić w niej :)? Zliczyłem wszystko ile kalorii oraz gram potrzebuje białka, tłuszczu, wegli. Dieta ma troszkę więcej kalorii itd od mojego zapotrzebowanie, ale to dlatego ze lubię jeść. Tak jestem ektomorfikiem :) Moja waga to: 62kg (mierzona rano) Powiedzcie co mogę dodać zamiast białka i gainera [...]
1. Telefon LG L5 II E460 Stan bardzo dobry, telefon na gwarancji, kupiony w salonie orange, od nowości folia na wyświetlaczu oraz etui. W zestawie ze słuchawkami, ładowarką, kablem USB, gwarancją, pudełkiem oraz etui. Cena 250 zł. 2. Konsola PlayStation 2 w zestawie z dwoma padami, dwiema kartami pamięci oraz grą PES6 PL. Wszystko działa, pady [...]
[...] także możecie uwzględnić je w planie treningowym. Dietę aktualnie trzymam na 3600 kcal, jednakże mam zamiar dojść do 4000, i zobaczymy jak będzie szło, także w tym temacie, wszystko jest dopięte na ostatni guzik. Suplementacja jakiej będę używał to kreatyna CM3, aktualnie jestem na monohydracie od Universala, jednakże niedługo mi się skończy, i [...]
[...] i sztangi , dotychczas na hante robiłem 8 kg , a na sztandze 19 kg (wat) , ale teraz brat mi powiedział że to na mase to mało, więc wziąłem max ile mogłem dać w sztandze czyli 39 kg. I teraz czy sztangą mam pompować 39 kg , czy może mniej , ( robie serie 4x12 ) dodam że wszystko na mase. z góry przepraszam za to kręcenie w zdaniach :D
[...] zestaw, ale mam nadzieję, że da radę coś sensownego na tym robić. Tak jak wspominałem wcześniej, co nieco jeszcze pamiętam, ale niestety wiele się u mnie zmieniło i nie wszystko mogę zastosować w chwili obecnej. Nie chce też z kolei katować mięśni robiąc to samo ćwiczenie 10 serii po 10 powtórzeń. Tym którzy w ogóle się zainteresowali tym [...]
Na sprzedaż książki do maturki. :-) Wszystko NÓWKI (oprócz Longman'ów). Cena niska od 7zł do 20zł (Operon matma więcej) Do kosztów książek należy doliczyć koszty wysyłki. Kontakt PW. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f14c1cbcffc4f33913578f46cd89076.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd774816c5af490d9d37320331219204.jpg [...]
[...] warto abym sprobowal brac gainera ? Gosciowa w sklepie z odzywkami nie naciagnela mnie tylko polecila gainera hi-tec 3kg za 80 zl wiec to dobra cena. Nie licze kalorii, jem wszystko co lubie bo tluszcz mi nie straszny i czy jedzac duzo rzeczy zdrowych i smieciowych "na oko" i biorac do tego gainera przytylbym ? Nie zalezy mi na miesniach bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chodzę na silke z 6 miesięcy ważyłam na początku trochę tego i tamtego tzn byłem niedoświadczony i było wszystko na raz schudłem z 84 do 73 kg. Teraz od 2 miesiecy to robie masę z creatyna i tutaj jest pytanie czy jeśli mam 20 procent bF przy wadze 78 kg musze zacząć redukcję czy mogę kontynuować masę + dodać 60 min cardio min 4 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chodzę na silke z 6 miesięcy ważyłam na początku trochę tego i tamtego tzn byłem niedoświadczony i było wszystko na raz schudłem z 84 do 73 kg. Teraz od 2 miesiecy to robie masę z creatyna i tutaj jest pytanie czy jeśli mam 20 procent bF przy wadze 78 kg musze zacząć redukcję czy mogę kontynuować masę + dodać 60 min cardio min 4 razy w [...]
[...] , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń -ciężar coraz to większy... Barki 4 cwiczenia po 4 serie po12/10 powtorzen i tak wszystko do konca(biceps triceps plecy itp) 4 ćwiczenia 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń. CO BYŚCIĘ ZMIENILI ????? według mnie Klatka barki ok są brzuch oczywiscie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń -ciężar coraz to większy... Barki 4 cwiczenia po 4 serie po12/10 powtorzen i tak wszystko do konca(biceps triceps plecy itp) 4 ćwiczenia 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń. CO BYŚCIĘ ZMIENILI ????? według mnie Klatka barki ok są brzuch oczywiscie [...]
[...] gryfem ciężko nazwać ćwiczeniem eksplozywnym; bliżej mu raczej do wnoszenia toreb z zakupami na trzecie piętro- męczy, ale co z tego? Tu jest ilustracja tez: a) pusty gryf wszystko zniesie b) nie każdy tutorial znaleziony w internecie jest wartościowy c) można marnować swój czas, a jednocześnie się spocić W TYM FILMIKU NIE MA ANI JEDNEJ RZECZY [...]
Witam! Zdecydowałem się na napisanie pierwszego posta na forum po uprzednim przeczytaniu wielu ciekawych artykułów. Czytając SFD uzmysłowiłem sobie,że "wszystko" zaczyna się od diety. Bez jej poprawnego ułożenia nie ma sensu brać się za poważne ćwiczenia. Starałem się ułożyć ją sam, po uprzednim policzeniu mojego BMR, celu samej diety (w moim [...]
[...] zerowy , co dziwne po cyklu wskoczylem na krete i sila idzie dalej nic nie spadło w zasadzie . Niedlugo zrobie badania to zobacze co tam sie dzieje . Narazie morfologia i wszystko w 100 ok I teraz myślę o nast cyklu no i osobiście bardziej myślę o metce plus jakies ia czy tez serm , moze 6oxo się nada ? Jakies te chinskie ph srednio mnie [...]
[...] w ankiecie, moim aktualnym celem jest redukcja. Jaki środek byłby najlepszy na taki cel? Dodam, że niedługo zacznie mi się cięższy okres w życiu i nie wiem czy dam rade pogodzić wszystko bez "dopingu". Za tydzień zrobiłbym podstawowe badania pod cykl i wstawiłbym tutaj. Ja myślałem nad czymś takim: 1-6 enan 250mg e7d Czekam na porady :-)
[...] i razy aktywność którą oceniam u siebie jako 1.1 moje obliczenia są takie: (57*24)*1.1=1504 kcal 1504 kcal -300kcal=1204 kcal i tu mam 1 pytanie czy to nie jest za mało mimo wszystko? wszędzie czytam że diety 1000 kalorii są złe a w zasadzie moje obliczenia są bliskie tej cyfry Śniadanie 335 kcal ( B 9gr W 42 gr T 14 gr) płatki owsiane 40g [...]
[...] tym trochę zna i mówi, że jak dam sobie okno żywieniowe np. od 10 do 14-15 to po siłce i potem jeszcze po treningu w nogę katabolizm mnie zniszczy... Na wcześniejszym IF'ie wszystko szło ładnie, więc chce kontynuować ten tryb jedzenia. Po wcześniejszym IF. jestem już gotowy do zejścia z oknem żywienia do 3-4h. No i jeszcze jedno: nie chciałbym [...]
[...] lepszy na spalanie tkanki tłuszczowej od zwykłych biegow ? dziś miałem pierwszy dzień z tym treningiem . w mojej serii robię pompke wstaje i wyskakuje do góry oczywiście wszystko na maxa (mam dobrać wydolność) . jest on lepszy od tego biegania? zależy mi na spaleniu brzucha(wiem że nie da się wybrać miejsca spalania) . dzięki za odpowiedzi [...]
